少年時期是個不起眼的小男生，到了21歲就已經練成了肌肉猛男

今天的主人公是一個邊角少年，小時候特別不起眼的小男生。

在他小的時候，在班裏，他並不是最為優秀，吸引眼球的人。

但是，他想做一個改變，於是，他開始了自己健身的道路。

他從11歲的時候，就開始接觸健身，到了13歲，他才到達能夠進入健身房的年齡。

在接觸健身的那段時間，小小的他早就開始了鍛煉。在空閑的時候，就自己做一些動作。兩年下來，他不僅體重得到了控製，整個身體的肌肉也增加了不少，看起來是非常有力量。

在這些時間裏，他通過大量的運動，達到鍛煉的目的。像是什麽足球之類的。看到身體的這些變化，他非常高興，於是這就是他向前的動力。

在15到17歲期間，他成長了很多，也參加了更多的運動，像是遊泳，籃球等等。但是，到了17歲的時候，他的體重到達了大約150斤。這並不是肥胖，而是滿身硬邦邦的肌肉。

在17歲的時候，他能夠舉起啞鈴，做一些困難的動作，身材也是很有料，腹肌胸肌，都很發達，已經達到了其他人20多歲都不一定能到達的地步。

但是，到了這個時候，他到達了瓶頸期，身體停滯不前。

整整三年，沒有一點的進步，他開始懷疑自己，開始不知道怎麽辦。

相當長一段時間的困惑，他終於看到了事情的轉機。

在這個時候，他終於看到了，自己原來可以做更多的事，於是，他去了健身房，沉浸在鍛煉當中。

深蹲，劃船機，他開始不斷地提升自己，不斷地去挑戰自己。對於有時間的朋友，還是推薦去健身房，讓自己得到更專業的訓練。他在健身房的努力，打破了一直以來的僵局。

像是大飛鳥等儀器，讓他的身體得到了挑戰，當然自己也得到了進步。

他對自己的飲食也開始嚴格規範起來。

在跑步機上，他的卡路裏在不斷燃燒，而他注重的是補充蛋白質和維生素，而不是碳水化合物。

他更加努力了，開始做更多運動。他的身材，如願以償達到了他想要的效果。各個部分的肌肉都非常豐滿，如果拍攝下來，就是新手典型的教科書。

在他21歲的時候，他到達了身體的最好狀態。

現在他成功了，而你們還沒動身的朋友，趕快行動吧。

給大家準備一套腿部增肌訓練計劃動作一 史密斯深蹲，每組做10次，做4組

動作二 坐姿腿屈伸，每組做12次，做4組

動作三 倒蹬腿，每組做10次，做4組

動作四 啞鈴箭步蹲，每組做10次，做4組

動作五 保加利亞分腿蹲，每隻腿每組做10次，做4組

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