這兩天,杭州建蘭中學體育組老師們的電腦屏幕上, 經常出現“壯觀畫麵”—— 學生一人一屏,有的在做仰臥起坐,有的在跳繩…… 一眼看過去,著實有些讓人眼花繚亂。 
體育老師們不僅是看看而已,他們還要當裁判。 因為視頻裏的初中生們正在進行一場 史無前例的“雲比賽”——建蘭首屆體育吉尼斯網絡挑戰賽, 先跟小編到“比賽現場”看一下吧! 跳繩、平板支撐、顛球……這所學校開起了“雲端”運動會“雲比賽”和尋常體育比賽最大的不同之處在於,要在網絡上進行——學生們在家完成項目挑戰並錄製視頻,然後通過微信傳給班主任,班主任再統一轉到大賽文件夾中,由體育老師根據視頻進行裁決,得出最終記錄。 所以,此次網絡挑戰賽的8個項目都適合在家完成,包括引體向上、1分鍾仰臥起坐、俯臥撐、1分鍾跳繩、30秒雙搖、平板支撐、對牆乒乓球和足球顛球。其中,對牆乒乓球要求牆與球拍之間間距大於0.5米,足球顛球要求在半徑1米的圓圈內顛球。 共有170位同學參與挑戰。裁判組公布各年級紀錄,成績讓人驚呆了:對牆乒乓球2042個,足球顛球470,一分鍾跳繩240個……小朋友們在家也很拚啊。 學校為何要選擇這樣一個特殊時期進行體育比賽呢? 建蘭中學給出的答複是:疫情當下,突如其來的蝸居生活打亂了同學們日常生活秩序。但是再小的空間也不應該停止對運動的追求,越是蝸居越是要讓少年全身的精力得到釋放。為了緩解學生居家學習生活壓力,鍛煉身體,激發運動興趣,這才推出首屆體育吉尼斯網絡挑戰賽,希望能滿足學生個性需求,挑戰自己,強身健體,為居家學習生活增添色彩! 隨著首屆體育吉尼斯網絡挑戰賽謝幕,也將拉開第二期的吉尼斯網絡挑戰賽帷幕。據說複課後,學校還將對獲獎同學專門進行頒獎呢。 扭秧歌、打太極,隻有想不到沒有練不到為了豐富學生們的居家生活,老師們可是大開腦洞,新招頻出。 在家裏適度、科學的鍛煉, 不僅能夠豐富學生們的居家生活,更能有效預防開學後肥胖和近視率的提升。 延安職業技術學院附屬小學的孩子們除了要上網課,還要學扭秧歌、打腰鼓,每個工作日的上午下午各練半小時。 延安職業技術學院附屬小學教師孫誌強說,根據家長反饋的情況來說,孩子們對秧歌和腰鼓的興趣非常高,甚至感染了身邊的家人。希望通過學校的策劃、家長的支持和學生的努力,開學之後可以看到一群健康可愛、陽光自信、積極向上的孩子。 這件事在網絡上引發了熱議,有人說,又能傳承傳統文化還能鍛煉身體,一舉兩得。 @熱血紅矛:跳起來也好,小孩子精力旺盛,發散發散。 @搞笑二娘:挺好的,鍛煉身體,提高抵抗力! @我不是蒙娜麗莎:勞逸結合,挺好的呀,學生身體健康很重要! 也有人擔心,這樣會不會影響到鄰居的生活 @全世界最無聊:我覺得不必要強迫全體學生都學,得考慮一下客觀條件,還有顧及一下左鄰右舍的感受 @慢慢2014:活動挺好,但是不要吵到鄰居 小編也來提醒,居家鍛煉雖好,還是要綜合考慮一下時間、場地的因素,盡量不要影響他人才好呀! 近萬名大學生居家打太極近日,網上有一段視頻傳出,視頻中有許多大學生都在各自的家裏打太極,他們一個個表情放鬆,動作標準,這樣的一幕引起了網友們的關注。 
沒想到的是,打太極竟然是學校的要求。 據了解,這群打太極的大學生都是安徽安慶師範大學的學生,在疫情停課期間,安慶師範大學體育學院的老師在線教授大家太極拳,學校裏大一大二的學生都參與了學習,於是,近萬名大學生一同打起了太極,地點就在他們各自的家中,這場景看起來非常有趣。 
看到這裏,可能很多人會感到好奇:為什麽學校會要求學生們打太極呢? 對於這一問題,該校體育教研室主任許貴泉解釋道,太極拳有利於氣血運行,能夠強身健體,也有助於學生們提高免疫力,而且非常方便,學生們可以在室內練習。 
居家防疫,讓運動成為一種“家風”!這八點培養出居家健身好習慣居家防疫期間,學校和老師們在努力,鼓勵孩子們多運動, 各位家長也要行動起來,督促、幫助孩子養成居家健身好習慣。 要製定合理的目標 健身首先要根據自己的年齡、身體現狀、健身習慣和居住環境,製定合理的目標。對於剛開始參與健身的孩子,可以先從基礎的動作和初級課程開始,要控製好強度。 要選擇合適的時間 居家健身的時間選擇也很重要。清晨剛剛起床,身體還沒有完全舒展開;睡覺前,要盡量讓身體和精神放鬆下來,因此建議如果剛剛開始健身,盡量避免選擇在這兩個時間段進行運動。可以選擇下午4、5點左右的時間開始,同時結束的時間距離吃飯一小時左右。 要選擇合適的地點 孩子活潑好動,合適的健身地點非常重要,有條件的可以安排專門的健身區域,條件不充分的,要注意盡量不要在床上,要避開邊邊角角,如門把手、桌子角等;要把衣帽鉤、水果刀等可能造成傷害的物品收拾好。 要選擇合適的著裝 居家健身的穿著,要避免“過厚過薄”,即:不穿過於厚重的衣服,也不穿睡衣等居家服,拖鞋也盡量避免,盡量換上寬鬆舒服的運動鞋服。 要選擇合適的項目 開始前要做好熱身,要根據身體情況、健身基礎選擇自己身體能夠正確完成的動作,結束後要進行拉伸。 要合理安排健身計劃 每個人的健身計劃不盡相同,但居家期間,因為運動強度適量的原則,可以遵循“一天上半身的訓練、一天下半身的訓練”這種循環,根據自己的情況進行不同的排列組合,避免訓練疲勞,提升訓練效果。 要注意堅持和循序漸進 居家健身切忌“三天打魚兩天曬網”,盡量在每天相同的時間進行45-60分鍾的健身,特別是還沒有健身習慣的人群,利用居家健身的契機,正好可以養成健身的習慣。 要注意不影響他人 居家健身期間,避免因為健身造成對他人生活的打擾,帶來不便。 小編提醒:居家健身雖好,“適宜”最重要 小編在此提醒您,居家健身要遵循安全適度的原則,運動量適度,身體微微出汗即可。 居家健身不適宜長時間、大強度的鍛煉,居家防疫期間,為確保運動安全有效,強度必須適宜——強度過低沒有鍛煉效果,但是長時間、大強度的運動也會導致身體機能失調,免疫功能下降,運動損傷風險增加,特別忌諱平時不運動,鍛煉搞突擊。 居家健身強度適宜的具體表現有,運動過後感覺輕度呼吸急促,周身微熱,麵色微紅。內心感覺輕鬆愉快,雖然稍微有一點疲乏,但是經過休息之後可以消除,並且沒有疼痛和麻木。 超火的“宅家遛娃”26式送你!拉伸練習 練習目標:充分拉伸,避免受傷。 練習建議:各部位拉伸1-2分鍾後再行鍛煉。 適宜人群:一至六年級學生 1.坐位拉伸 
2.橫叉拉伸 
3.蛙式拉伸 
4.臀腰拉伸 
5.胸肩拉伸 
親子遊戲 練習目標:趣味鍛煉,增加親情。 練習建議:可以根據孩子的興趣選擇遊戲完成練習。 適宜人群:一、二年級學生 1.鑽鑽爬爬 
2.匍匐前進 
3.我拋我接 
4.屹立不倒 
5.籃球接力 
6.扶牆支撐 
7.飛向太空 
8.手臂單杠 
上肢練習 練習目標:增加上肢力量。 練習建議:合理布置場地,支撐類練習對練習者上肢力量要求較高,練習持續時間按照能力選擇。 適宜人群:一至六年級學生 1.枕頭彈射 
2.支撐側移(難度1、2、3) 


3.你推我趕 
4.支撐比劃 
5.紙團投準 
6.投移動框 
7.支撐投準 
8.空襲警報 
腰腹練習 練習目標:增加核心部位力量。 練習建議:可以根據孩子的能力,選擇不同難度進行練習。 適宜人群:一至六年級學生 1.仰臥舉腿(難度1、2) 

2.枕頭彈射(難度1、2) 

3.你纏我繞 
5.下肢練習 練習目標:增加下肢力量。 練習建議:合理布置場地,跳躍時注意安全。 適宜人群:三至六年級學生 1.沙發跳躍 
2.你奪我搶 
文章綜合整理自 | 升學寶《在家也能開運動會?!杭州有學校舉辦網絡挑戰賽,視頻亮了》人民網《戰“疫”期間 居家健身“九個要”》 |